その他

40代後半アラフィフ主婦のダイエット成功?記②食事編


こんにちは、ゆうゆです。

無題
 

昨年の夏から緩く始めたダイエット。


約10か月経過して、現在スタートから約5kg減


ですがここ3か月ほどはほぼほぼ停滞気味ですが・・・


とりあえずここまでの経過の記録です。


今回は食事制限をどうしていたか?についてのハナシです。


前回のハナシはこちら ↓




食事制限


ダイエットといえば、やっぱり食事制限は必要でしょ。


そもそもろくに運動もしないのに食べる量が多かった自覚があるので


ということで、いくつかプランを練ってみました。


①ご飯のお替りは禁止

②おやつは少々

③コーヒーは無糖に

④おかずはわざわざ別に用意しない

⑤外食は我慢しない




糖質制限とかカロリーをきちんと計算してとか、過去の経験上続かないなと思ったのでざっくりとしたプランを。


もっとざっくり言うと、食べ過ぎ禁止を心がけました。


ご飯のお替りは禁止


これは前回のブログでもお話ししましたが、自覚症状として太り始めた時期はご飯のお替りを毎日のようにしていた気がします。


なので真っ先にこれは禁止に


なんなら茶碗半分までいかなくても、6分くらいを目安にするようにしました。


もともと炭水化物大好きで、おかずなしでごま塩をふったご飯だけでも満足するタイプなので、ご飯よりおかずをちゃんと食べようということでもあります。





おやつは少々


これも悪い習慣で、毎日のおやつは欠かせない生活を送っていました。


毎日午前と午後のコーヒータイムのときになにかしら甘いものをつまんでいました。


これを改め、午後は昼食の時間を遅くしたことによりおやつはカット。


食べるなら午前にほんの一口二口程度にしてみました。



最初は気合が入っているからか案外おやつなしでもいける!


その後もちょっとしか食べないが習慣化されてきたのか、これで苦しむことはあまりありませんでした。


とはいえたまに無性になにか食べたい日というのもあって、そんな時は表示されているカロリーをしっかりチェックしてできるだけ低カロリーのものを1個まるまる食べる日もありましたよ。



コーヒーは無糖に


コーヒー好きのワタシの悪い習慣として、毎日飲む缶コーヒーというのがありました。


煙草を吸うたびにチビチビ飲むんですけど、これが日に1~2本。


これ塵も積もればなかなかの高カロリーですよね


プラス朝食は毎朝パン食なのですが、その時に飲むのも一応低糖なんだけどボトルコーヒーをカフェオレにしてたっぷり飲んでいました。


これらをきっぱりやめて、家で飲むコーヒーは全て無糖に変更しました。


ご褒美としてコンビニやカフェで飲むアイスコーヒー、これはガムシロ入れても


こんなカンジで日々の無駄なカロリーをカットしてみました。



おかずはわざわざ別に用意しない


我が家は高校生男子の子供と2人暮らしです。


運動部でガッツリ食べたいお年頃の子供とダイエット中の母、真逆の2人ですが別々のおかずを用意するのは面倒なのでそこは子供優先でいきました。


なので、ワタシもとんかつだの唐揚げだの食べていました。


だけど、量をセーブするようにしてとんかつだったらキャベツ8:とんかつ2くらいの気持ちで。


野菜優先はしていましたが、おやつのときと同様気合が入っていたので案外平気でした。





外食は我慢しない


我が家は元々外食大好き!週1くらいの割合で外食しています。


毎日毎日ご飯を作るのは疲れちゃうので、外食をセーブすることはありませんでした。


ただある程度カロリーとかは意識して注文はしていましたけどね。


ビュッフェとかも行っちゃってましたよ ↓





まとめ


ダイエット中の食事は、ワタシの場合どちらかというと食べる量を減らすに重点を置いていました。


コーヒーなど毎日必ず飲むもののカロリーをカットしたのも大きかったかも。


家では質素に暮らしていた分、外食の際にはそこまで我慢しなかったのも良かったのかもしれません。



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40代後半アラフィフ主婦のダイエット成功?記 番外編


こんにちは、ゆうゆです。

無題
 

ワタシ昨年の夏から緩くダイエットをしていました。


約10か月経過して、現在スタートから約5kg減


ですが、ここ3か月ほどはほぼほぼ停滞していますが・・・


とりあえずここまでの経過の記録です。


前回のハナシはこちら ↓





まだたいした本編も書いていないのに、今回はなぜか番外編を。


前回太り始めた心当たりは、ご飯のお替りが多かったからと書いています。


なので今さっきまでダイエット中の食事のことについて書いていたんだけど、そういえばと色々当時のことを思い出してきました。


きっかけは夫の新盆のときに着る喪服がピッチピチでファスナーが閉まらないことだったんだけど、夫が亡くなってからの生活ってそういえばなかなかだらけていたかもと思いだしました。


ダイエットのハナシと離れちゃいますが、夫が2020年11月に亡くなりました。


その年の9月頃から自宅療養に入り、訪問診療や訪問看護の方やデイサービスの方ケアマネさんお見舞いの方など自宅にはひっきりなしに人が出入りしていて夫の病状も悪くなる一方で、毎日毎日気を張った生活をしていたんですよね。


その反動っていうのかな、亡くなった後はなんかボケッ~とのんびりした生活をしていた気がします。


ここでワタシまで倒れるわけにはいかないというていで、しっかり食べてしっかり休んでって言うと響きがいいけど


要は食っちゃ寝食っちゃ寝してた


って今になったらそうだった気がしてきました


ウンそりゃ太るわ


そんなところからのダイエット生活スタートだったわけです。

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40代後半アラフィフ主婦のダイエット成功?記①


こんにちは、ゆうゆです。

無題


なんだかすごいタイトルを付けてしまいましたが、実はワタシ昨年の夏から緩くダイエットをしていました。


約10か月経過して、現在スタートから約5kg減


ですが、ここ3か月ほどはほぼほぼ停滞気味です。


とりあえずここまでの経過を記録しておこうと思います。


daieto


ダイエット遍歴


若い頃からいろんな方法で何度となくダイエットにチャレンジしてきましたが、

どれもたいした結果が出ない ⇔ 長続きしない

の繰り返しでした。


だけど

何をやってもたいして痩せないけど = すごい食べてもたいして太らない


なのでそんな体質なのかなと思っていました。



きっかけは


ちょうど昨年の夏お盆の頃、亡くなった夫の新盆ということで喪服着た方がいいのかな?でも暑いから黒のワンピースならなんでもいいか?

なんてあれこれ着ていたら

・・・

えっ

ウソでしょ

どの服もウソみたいにピッチピチでファスナーが閉まらない・・・



4月の子供の入学式のときには余裕で着れたスーツさえまったく入らない


何をやってもたいして痩せないけどすごい食べてもたいして太らないと思い込んでいて、お腹がすごいでてるな~とは思っていたけど、だからって太ったなんて発想には至らなかった自分にショックというかなんというかトホホな気分でした。


ちなみに普段はウエストがゴムの服ばかり着ていたので、太ったことには全く気づかずでした。




とりあえず急場を凌ぐ


新盆ということで、親戚一同が集まり神社できちんと新盆祭を執り行いました。


なので、ある程度きちんとした服じゃないといけないんだけどどれも軒並み入らない


かといって、この1回のためにLLサイズの服を買うのはもったいないというか屈辱的というか・・・



悩んだ末に、背中の半分でファスナーが止まっちゃうワンピースの上から真夏だというのにこれまたギリギリボタンが閉まったグレーのカーディガンを羽織り、ピッチピチ&汗だくだくなスタイルで臨むことに


けっして急場を凌いだとは言えない不格好かつ屈辱的なスタイル。


このとき1周忌の法要のときにはちゃんと自分の喪服が着れるように痩せようと決意しました。


まずは体重測定


全然乗っていなかった体重計、恐る恐る乗ってみると今まで見たこともないような体重に


しっかりデブと自覚できる衝撃的な体重でした


ちなみに直近の健康診断の体重から5kg増でした。



心当たりは・・・あるかも


5kgってなかなかですよね。


太っていく過程で心当たりは・・・まあありますよね


ワタシの場合はご飯を今までは1杯で済んていたところ、この期間はしっかり食べて頑張らばないととついついお替りしていた覚えがあります。


多分原因はそれ


炭水化物おそるべしです。





①まとめ


知らぬ間に体重が5kg増えていて、それに伴って今まで着れていた服もピッチピチでファスナーが閉まらない


原因は白ご飯の食べ過ぎで(;´д`)トホホ


1周忌までには絶対痩せると誓いました。

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メルカリ教室に参加してみた感想


こんにちは、ゆうゆです。

無題


先日はじめてメルカリ教室なるものに参加してみました。


なかなかわかりやすくて参加してみて良かったです。


メルカリ教室ってこんなカンジって私なりの感想をシェアしてみたいと思います。



merukari


ヤフオク歴は長いんだけどね


実は今回メルカリやってみようかなと思ったのは、最近ヤフオクが全然売れなくなったから。


私ヤフオク歴は長くて20年以上前からやっています。

それゆえメルカリなんてよそ者扱いで見向きもしなかったんだけど、やっぱり今の時代はメルカリかと重い腰を上げました。



手っ取り早いのはメルカリ教室に参加かなと


メルカリ教室なるものの存在は見聞きしたことあります。


でもワタシの中でメルカリ教室ってお年寄りの方が参加するものようなイメージでした。


でも参加費も無料だし、対面の教室以外にもZOOMやYouTubeの視聴でも参加できるらしくそれなら恥ずかしくないかなと参加を決意。


でも案の定子供にメルカリ教室参加する話をしたら苦笑していましたけどね・・・







参加方法は?


上でも書きましたが、メルカリ教室は

①近くの店で開催されている対面型

②オンライン型


に分かれていて、オンライン型はさらに

①ZOOM

②YouTube


に分かれています。


お年寄りとか手取り足取り教えてもらいたい方はやっぱり対面のほうがオススメ!


ある程度スマホの操作が出来る方ならオンライン型で充分だと思います。


ZOOMでの参加だと直接講師の方に質問できるのがいい点だけど、YouTubeでもチャットで質問できるからどちらでもお好みでいいかと。


ワタシはいちばん気軽なカンジのYouTubeライブの視聴を選びました。


ちなみにワタシが参加したYouTube版は毎日複数の時間帯で開催されているので、思い立ったらすぐ参加出来て良かったです。



メルカリ教室出品実践編の内容は?



ちょっとボケボケですが、内容はこんなカンジでした。↓



merukyo


実践編というだけあって、講師の先生の指示のもとあらかじめ用意した出品物を手に写真を撮ってなにしてあれしてと進んでいき、最終的には実際に出品して終了という流れ。


メルカリに出品、ヤフオクより全然簡単だと思いました。


正直この内容で90分なので、ワタシは眠気との戦い

都度積極的に質問したりトークできる方は、もしかしたらオンライン版でもZOOMのほうが緊張感があっていいかもです。






メルカリ教室に参加してみた感想


実際参加してみて内容としてはHPの説明を見ればわかるような簡単なことをやっているだけなんだけど、実際に画面を確認しながら一緒に進めていけるというのはかなり安心感がありました。


出品だけだったら想像以上にとっても簡単なので多分誰でもいけると思います。


教室では実際に売れた後の流れも説明してくれましたが、本当に初めてだったらむしろそこからがサポートしてほしいかもとも思ったり。


でも本当に気軽に出来ることが分かり、これならみんなヤフオクよりメルカリに流れるよな~と実感したりして、今後どちらをメインにしていくか考えてみようと思っています。



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ヒカキンさんがYouTubeで作っていた銀座の名店を超えたナポリタンを作ってみた!


こんにちは、ゆうゆです。

無題


ワタシYouTubeは毎日のように見ています。

基本的にはチャンネル登録しているお気に入りのユーチューバーの動画を見るのがほとんどですが、先日目についたのがヒカキンさんのめちゃうまナポリタンのサムネ。


たまたま時間があったこともあり、ガッツリ見てみたら本当に美味しそうだし材料も特別高価なものを使うでもなくこれならうちでも出来ると思ってトライしてみることにしました。


こちらがヒカキンさんの動画です↓
 





ナポリタンは家でもたまに作りますが、このレシピの特徴としてはニンニクたっぷり&生クリームでクリーミーにというのがあるカンジかなと思います。


ニンニク以外にも玉ねぎやピーマンもたっぷり使っていたんだけど、そんなに家になかったのでそこは本家とは違いますが出来たのがこちらです。↓


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お味の方はさすが確かにめちゃウマでした


これは動画の中でヒカキンさんも言っていたんだけど、生クリームが入っているから味はとってもクリーミー

だけどその分色が薄まるというか、THEナポリタンの真っ赤なカンジではないんですね。

確かにこの写真を見ても若干薄い気がするし。


なので、もっとケチャップケチャップした酸味のある味にしたいときはケチャップの量を増やすといいんじゃないか?とのことでした。


でも、結構この時点で味濃いめだったのでさらにケチャップ足すと確かに色は濃くなるかもしれないけど、かなりコテコテになりそうだとは思いますね。


このレシピ、簡単なのにとっても美味しくてオススメです。

この週末にでも作ってみてはいかがでしょうか

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プロフィール
無題



旅行やお出かけ外食などが大好きな主婦です。

ブログをはじめて早4年。

その間に夫を病気で亡くしたり山あり谷ありの日々ですが、毎日楽しく身近な話題を中心に発信していきます。

高校生の子供の毎日のお弁当をご紹介している
「ゆうゆのお弁当日記」も運営しています。

https://www.yuuyu.work/

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